Vježbanje u jutarnjim satima ima poseban učinak na metabolizam. Nakon buđenja, organizam je spreman za „pokretanje motora“, a fizička aktivnost u tom trenutku dodatno pojačava sagorijevanje kalorija i doprinosi uravnoteženom radu metabolizma.
Studije su pokazale da ljudi koji redovito vježbaju ujutro imaju veću vjerojatnost da zadrže zdravu tjelesnu težinu, ne samo zbog samog trošenja kalorija, već i zbog veće kontrole nad apetitom i boljeg planiranja obroka.
Jutarnja tjelovježba, u kombinaciji s laganim doručkom, potiče tzv. „afterburn efekt“, odnosno nastavak sagorijevanja kalorija i satima nakon završetka vježbanja. Osim toga, rano vježbanje često smanjuje potrebu za nezdravim međuobrocima tijekom dana.