Dobar san počinje ujutro. Iako se to može činiti paradoksalno, brojne znanstvene spoznaje potvrđuju da jutarnja fizička aktivnost doprinosi boljoj kvaliteti sna tijekom noći.
Jutarnje vježbanje pomaže usklađivanju cirkadijalnog ritma — unutarnjeg sata tijela — što omogućuje lakše buđenje i prirodniji osjećaj pospanosti navečer. Osobe koje vježbaju rano tijekom dana rjeđe pate od nesanice i češće prijavljuju čvršći, neprekinuti san.
Također, ranim izlaganjem dnevnom svjetlu i tjelovježbi dolazi do regulacije hormona melatonina i kortizola, što dodatno pomaže uspostavljanju zdravog obrasca spavanja. Važno je izbjegavati intenzivnu tjelovježbu kasno navečer, jer tada može doći do suprotnog učinka — poremećenog sna zbog prevelike aktivacije tijela.